㈱薬事ニュース社--スクラップブック/薬局店頭アドバイス-肩こり・腰痛対策- --

薬局店頭アドバイス-肩こり・腰痛対策-
現代病、国民病、多くの人が悩む肩こり・腰痛
毎日のケアで快適に
現代病ともいわれる肩こり。無理な姿勢を続けたり、長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉の緊張状態が続き、血液の循環が悪くなるために、肩こりになりやすい。また、メガネやコンタクトレンズが合っていなかったり、パソコンなどを長時間見つづけると、目が疲れて肩こりの原因になる。パソコンを使うデスクワーカーは、この両方に当てはまる。このほか、内臓や骨の異常、心の病気から肩こりになる場合もあるので、肩こり以外の症状があった場合は医師の診断を受けたほうが良い。　一方、２本足で歩く人間の宿命と言われる腰痛も、悩まされている人は多く、国民病言ってよいだろう。だが、痛みの種類は肩こり同様様々だ。　肩こり・腰痛になった場合の、家庭でできる治し方や腰痛にかからないための注意点をまとめた。
・・・・オフィスでの対策編・・・・
■冷やし過ぎに注意　クールビズが浸透しているとはいえ、エアコンの風が直接あたるなどして体を冷やし過ぎると血液の循環が悪くなってしまう。カーディガンやひざ掛けなどで防ぐと良い。 ■机の高さを合わせる　低い机で作業すると、頭の位置が下がって肩や首の筋肉が疲労するので、椅子に座って机の上に手をのせたとき、ひじが垂直になるように設定する。 ■なるべく足は組まない　足を組むと背骨が丸まってしまうので腰痛持ちの人は足を組まない方がよい。どうしても足を組んでしまうという人は、こまめに組み替えて、左右のどちらかに偏らないようにする。
・・・・自宅でできる対策編・・・・
■ストレッチ・マッサージ　肩こり、腰痛の原因の多くは、筋肉の硬直と悪い姿勢にある。ストレッチで筋肉を十分に伸ばし、血流をよくすることで肩こりや痛みを軽減する。また、マッサージは疲れた筋肉をほぐし、緊張を緩める。肩こりの原因の一つである眼精疲労には、市販の目薬を用いるのも良い。 ■入浴　肩こり、腰痛、精神的ストレスに入浴で体が暖まると血流がよくなり、肩こりや腰痛が緩和される。また、心身ともにゆったりとお湯に浸かることで精神的なストレスも軽減される。 ■腰痛になった時の楽な寝方　この姿勢がいいという決まった寝方はない。一般には横向きで腰、膝を曲げて寝るか、あおむけで膝を曲げその下にふとんを入れておくのが腰に負担のかからない寝方。いろいろ試してみて楽な姿勢を自分で見つけるのが良い。
肩こり・腰痛Ｑ＆Ａ
●痛みへの対処、どんなときに冷やし、どんなときに温める？　原則として、熱を持っているような炎症状態の急性の痛みは冷やし、慢性の痛みは血行を良くするために温める。 <<具体的な冷やし方、温め方>> 　冷やし方は簡単で、手軽な方法としてはタオルを水か氷水で濡らしたものを当てるか、パップ剤を貼るか、市販のコールドパック（冷却剤の入ったパックを冷蔵庫で冷やしたもの）を使う。氷で長時間冷やすのは冷やしすぎ。　温める場合は、身体の中まで温めるお風呂が良い。また、痛む部分に当てるホットパック、ドライヤーや使い捨てカイロ、またマッサージなどの方法がある。特殊な方法として冷灸がある。これは急激に冷やしたときの反射性の血管拡張を利用して温かくする方法で、ビニール袋に冷蔵庫の氷を３～４個入れ、温度を下げるために塩を一つまみ加えて痛む部分に当て、ゆっくり力を加えて10秒ほどたったら離し、赤くなるまで繰り返します。注意することは冷やしすぎないこと。後は乾いたタオルでよくふき取り、軽く揉んでおきます。終ってからは痛みの場所を冷やさないよう注意する。ホットパックの場合は10分から15分ぐらい、ドライヤーや使い捨てカイロでは腰の部分は15分以上、脇やお腹は５分以上温める。 ●医師にかかるタイミングは？　ケースバイケースだが、一つの目安として「慣れない労働をした」「長時間同じ姿勢でいた」や、「自分で原因が分かるもの」（疲労からの痛み）については、数日が経過すれば治る。痛みが軽くなっていくものについては、痛みを和らげながら、時間が経過していくのを待てば良い。注意が必要なのは、いつまで経っても軽くならないもの、だんだん痛みがひどくなっていくもの、痛みの部位が広がっていくもの。 ●ほかの病気から来る痛みもある？　例えば、内臓の病気があるために腰が痛いとか、お腹の痛みが腰に来ることもある。尿の色、食欲不振などほかの症状を伴わないかどうか、十分な注意が必要。 ●腰痛予防、再発防止のために日頃から出来ることは？　腰痛にならないためには、脊柱（背骨）を支える筋肉をバランスよく鍛えておくことが効果的。脊柱（背骨）は前後にカーブしているが、反り過ぎは負担がふえ、より真っすぐに保つ方が骨の負担が少なくて済む。側弯の場合も同じ。日頃から姿勢をよくすることを心がける。
(薬事ニュース 2006年6月9日号掲載)