㈱薬事ニュース社--ヘルスケアの窓/花粉のシーズンを迎えたら‥--

	監修：斎藤洋三先生		花粉症
	東京医科歯科大学耳鼻咽喉科助教授を経て、現職は医療法人財団神尾記念病院顧問。スギ花粉症の発見者としても知られる花粉症研究の第一人者です。

花粉のシーズンを迎えたら‥‥‥

　逃げるが勝ち！いかに花粉を寄せ付けず、シーズンを快適に乗り切るか。そのための心得をご紹介します。

外出するとき－－花粉を吸い込まないことが基本！
●風の強い晴れた日は、外出を控えめに　特に、昼前から午後3時頃までが花粉の飛ぶピーク。この時間帯だけでも、なるべく室内にいたいものです。
●プロテクター付のメガネやゴーグル、マスク、スカーフ、帽子を着用する
●服は、花粉がつきにくいスベスベした素材のものを選ぶ
●髪をコンパクトにまとめ、花粉が髪につかないように
●車の通風口に注意　花粉の侵入を防ぐために、通風口は閉じるようにしましょう。最近では、花粉対策用のフィルターが装備されている車も多いようです。
	●家に入る前は玄関先で、衣服や髪、持ち物についた花粉をはらう
	●帰ったら、手・顔・目・鼻を洗い、うがいする　目は、流水の中でパチパチまばたきして洗うと効果的。
家にいるとき－－花粉を家の中に入れないことが大切！
●風の強い晴れた日は、窓を開けっぱなしにしない　喚起するなら、花粉の飛ぶ量が少ない夜間か早朝にしましょう。
●空気清浄機で室内をきれいにする
●室内の掃除をこまめにする
●じゅうたんはしかない　じゅうたんは、室内に舞い込んできた花粉が付着しやすいだけでなく、花粉症を悪化させるカビやダニの温床にもなりやすいのです。
●外に干した洗濯物や布団は、よくたたいてから取り込む　洗濯物は、１枚１枚、しっかり花粉をはらい落とします。布団は、まず、十分にたたいて花粉を落とし、取り込んだ後、さらに掃除機をかければ安心です。
心がけたい生活習慣－－こんなことに気をつけて！
●疲れないために　疲労は自律神経を過敏にし、アレルギー反応を起こしやすくします。十分に睡眠をとり、疲れたからだを癒しましょう。
●ストレスを解消する　精神的なストレスは自律神経を刺激し、症状を悪化させます。運動などで気分転換をしてみましょう。血行をよくする運動、とくにアレルギー体質の改善に有効な水泳はおすすめです。
●刺激物を避ける　お酒や香辛料などの刺激物は鼻の粘膜の毛細血管を広げ、鼻づまりをひどくします。
●栄養バランスのよい食生活を習慣にする　栄養の偏りは、からだに様々な変調をきたします。ファストフードやインスタント品のとりすぎには注意しましょう。
●皮膚を鍛える　皮膚を鍛えると、抵抗力が強くなり、過敏な体質を改善することになります。乾布摩擦や冷水浴を定期的に行うほか、普段の生活でも、顔を洗うときに冷たい水を使ったり、薄着を心がけたりする習慣を身につけましょう。

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