㈱薬事ニュース社--ヘルスケアの窓/健康なお肌を作るための日常生活のケア--

監修:実川久美子先生
実川皮フ科クリニック院長

きれいな
素肌

健康なお肌を作るための日常生活のケア
●睡眠をよくとる　お肌の新陳代謝は、主に夜おこなわれます。午後10時から午前2時にかけてがお肌の細胞を最も活発にさせる時間帯です。夜ふかしにはじゅうぶん気をつけましょう。
●バランスのよい食事をとる　お肌の健康には、タンパク質、脂質、糖質、ビタミンなどの栄養素が欠かせません。偏った食事やビタミン不足は、肌あれなどの原因になります。ファーストフードやインスタント食品、甘いもののとりすぎには注意しましょう。
●空気の乾燥に気をつける　乾燥した空気は、お肌の老化を早め、カサつきやしわをつくるなど、お肌の大敵。とくに冷暖房による乾燥は、お肌に大きなダメージをあたえます。毎日のスキンケアで、水分をたっぷり補うよう心がけましょう。
●便秘にならないように　便秘になると、本来排泄されるべき有害な物質が腸から取り込まれてしまうため、お肌のトラブルにつながり、とくに、にきび・吹き出ものを悪化させるといわれています。水分と食物繊維、そして腸のはたらきをスムーズにする乳酸菌をとるとよいでしょう。
●アルコールやタバコは控えめに　アルコールをとりすぎると皮脂が過剰になり、にきび・吹き出ものの原因になります。また、お肌の健康に必要なビタミンCが、アルコールを分解するために消費されるというデメリットも。喫煙もビタミンCを消費し、お肌の血液の流れを悪くしてしまうので控えめに。
●ストレスをためない　精神的なストレスは自律神経を刺激して、血行を悪くするなどお肌に悪影響を及ぼします。疲れが残らない程度の運動などで、ストレスを解消するとともに、血行をよくしてお肌の新陳代謝を高めましょう。

健康なお肌とは？| スキンケアのポイント| お肌のトラブルを解消しよう！
日常生活のケア| お肌によいビタミン| お肌のＱ＆Ａ