㈱薬事ニュース社--ヘルスケアの窓/運動＆マッサージ--

	監修:坂元一久先生	便秘
	坂元医院院長順天堂大学医学部卒業、越谷市立病院で「便秘外来」を開設。同院消化器内科医長を経て、宮崎県都城市・坂元医院副院長。 95年院長に就任。

便秘を解消しよう－－運動＆マッサージ
便秘を解消するために毎日できる簡単な運動と、排便をうながすマッサージの方法です。
●運動で腹筋をきたえよう! 初めは軽く床に座って両足をのばし、両手を後ろにつく。そのまま両足を30～50cm上げ、ゆっくり10まで数えてから、下ろす。これを10回繰り返す。
慣れてきたら床に仰向けに寝て、「く」の字型に軽くひざを立てる。両手を頭の後ろで組み、上体を起こす。続けて10回が目標。
	●マッサージで排便をうながそう! 食後3～4時間経ち、食べたものが腸におりてきた頃、おなかの中を蛇行する腸にかたちに合わせ、おへそを起点におなかの上で「の」の字をえがくようにマッサージすると、排便がうなされる。20回程度が目安。