㈱薬事ニュース社--ヘルスケアの窓/便秘にならない生活習慣--

	監修:坂元一久先生	便秘
	坂元医院院長順天堂大学医学部卒業、越谷市立病院で「便秘外来」を開設。同院消化器内科医長を経て、宮崎県都城市・坂元医院副院長。 95年院長に就任。

便秘を解消しよう－－便秘にならない生活習慣
行動編
●朝に、トイレタイムをつくる朝食をとり、そのあとゆっくりトイレに入るだけの時間をつくりましょう。起きぬけに少なくともコップ3杯の水を飲むと便が出やすくなります。
●夜ふかしをしない腸は自律神経など神経系統に強く影響されます。夜ふかしによる睡眠不足は、神経に負担を与え、腸のはたらきを悪くしてしまいます。
●運動をするからだを動かしたり、腹筋をきたえたりして、腸の排便機能を強くしましょう。
●ストレスをためないストレスは自律神経を刺激して、腸の運動を妨げます。スポーツでも、カラオケでも、おしゃべりでも、自分に合ったストレス発散の手段をもつようにしましょう。
●排便の習慣をつけるふだんから、便意を感じたら、がまんするのを避け、できるだけすぐにトイレに行く習慣をつけましょう。