㈱薬事ニュース社--ヘルスケアの窓/便秘にならない食習慣--

	監修:坂元一久先生	便秘
	坂元医院院長順天堂大学医学部卒業、越谷市立病院で「便秘外来」を開設。同院消化器内科医長を経て、宮崎県都城市・坂元医院副院長。 95年院長に就任。

便秘を解消しよう－－便秘にならない食習慣
偏った食習慣は、便秘の最大の原因です。必要なものを、必要なだけ、1日の胃腸のリズムに合わせて、きちんと摂るようにしましょう。
●1日3回、バランスのよい食事をとる胃腸のリズムに合った食事の回数は「1日3回」。とくに朝食は、スムーズなお通じには欠かせません。動物性脂肪のとりすぎに注意しながら、1日3食、バランスよく食べましょう。

●食物繊維の多いものを食べる毎日の献立に、いも類など食物繊維が豊富なものを取り入れましょう。かさばる生野菜は、食物繊維のとり方としては効率のよいものではありません。火を通した方が、多くの野菜をかさを減らして食べられるので、食物繊維をたくさんとることができます。
	●乳酸菌をとるビフィズス菌などの乳酸菌は、腸のはたらきをよくしてくれる「善玉菌」です。ヨーグルトや乳酸菌飲料などをとるよう心がけましょう。
	●ビタミン不足に気をつけるビタミンB1には、腸のはたらきを助ける作用があります。